Jak poprawić pamięć? Oto kilka ćwiczeń:
1. Przełam rutynę i zrób coś inaczej!
Ćwiczenia na pamięć i koncentrację można wykonywać każdego dnia. Umyj zęby drugą ręką, zjedz inne śniadanie niż zwykle, ubierz się inaczej niż na co dzień lub poświęć więcej czasu na rozmowę z rodziną i przyjaciółmi (również online).
W jaki sposób przełamywanie rutyny wpływa na pamięć i koncentrację? Rutynowe działania „usypiają” nasz mózg. Podczas powtarzalnych czynności umysł nie odczuwa ekscytacji i przestaje się angażować. Kiedy robimy coś inaczej niż zwykle, np. używamy niedominującej ręki do mycia zębów, skupiamy całą uwagę na „nowym” zadaniu. W ten sposób tworzymy nowe połączenia między neuronami w mózgu – pozytywny wpływ takiego prostego ćwiczenia potwierdzają badania.
2. Naucz się czegoś nowego
Nabywanie nowych umiejętności tworzy nowe połączenia między komórkami nerwowymi oraz stabilizuje te już istniejące. Dotyczy to zarówno nowości umysłowych, np. nauka języka obcego, jak i aktywności fizycznych.
3. Ćwicz uważność
Zastanów się nad tym, co aktualnie robisz. Nawet, jeśli jest to tak prosta rzecz jak picie herbaty. Poczuj ciepło kubka, weź głęboki wdech i zwróć uwagę na zapach napoju. Z czym Ci się kojarzy? Zauważ odbijające się światło na powierzchni wody. Wsłuchaj się w odgłosy otoczenia i ciesz się chwilą.
Codzienne rytuały, którym poświęcamy należytą uwagę, nie tylko poprawiają pamieć, ale mogą także poprawiać samopoczucie oraz otwierać nas na nowe sytuacje i zmiany w życiu. Co ważne, takie ćwiczenia trenujące mózg są też wyjątkowo łatwe do wykonania.
4. Twórz muzykę, tańcz i trenuj mózg!
Zajęcia muzyczne poprawiają nie tylko nastrój, ale również pamięć. Badanie przeprowadzone wśród osób w wieku 64 r.ż. i powyżej wskazują, że gra na instrumencie przyczyniła się do poprawy pamięci krótkotrwałej, koncentracji oraz płynności językowej. Gra na instrumentach wspomaga też rozwój dzieci. Najmłodsi, którzy chodzą na lekcje muzyki, mają lepsze funkcje poznawcze oraz lepszą pamięć wzrokową, jak i słuchową. Rozwija również umiejętności społeczne i samoświadomość.
Taniec to kolejny świetny sposób na trening pamięci: eksperci argumentują, że nauka tańca poprawia pamięć, uważność oraz poczucie równowagi poprzez zwiększenie neuroplastyczności mózgu.
5. Trening mózgu to ćwiczenia ciała
Aktywność fizyczna poprawia pracę mózgu zarówno wśród osób młodych, jak i starszych. Ćwiczenia poprawia ukrwienie narządów (w tym mózgu) oraz przewodzenie nerwowe. Badania potwierdzają, że ruch to tani sposób na utrzymanie funkcji poznawczych mimo upływających lat.
Zacznij od dziś!
